1 Фитнес-Челлендж Интеллигентов Высочайшего Пошыба — 2014

ого, Мет, да ты жэ просто гора мыщц думаю, профессионалам соревноватсо с любителями не совсем корректно)) ребята вряд ли тебя догонят (хотя может я и ошыбаюсь ) с другой стороны отл.стимул не расслаблятсо

 

Не поздно. Зопесал.

 

А в твоей программе есть вообще место подтягиваниям или отжиманиям? Можно же какие то упражнения выбрать из программы, в которых может кто-то еще посоревноваться?

 

Хули размышлять! Зопесал.

 

Конечно! Зопесал

ЗЫ. Ждем стартовых показателей.

 

))) ну я видела тебя только дизовских фотках столетней давности, давай тогда с тебя и начнем (это я заодно про стартовые показатели )

ПС. Дима, а когда и в каком виде надо предоставить эти самые показатели? Можэт ты подашь нам пример?

 

Галя, я сделал это позавчера

 

Дорогие дегенераты я на фитнес челлендж не под писалась но каждый день я работаю над собой по часу на разные группы мышц и прочее. Хотела бы с вами поделится одной очень полезной программой - chronometer. Используйте ее как ежедневный дневник внося записи о еде которую вы едите , рас читывайте калории необходимые вам , следите за витаминами , вводите физ нагрузки которые вы провели итд. Прогу можно использовать прямо с сайты или скачать для мака и винды . Cronometer.com

Удачного вам похудения

 

Так подпишысь.
Збрось свои данные сейчас, фенал 7 июня. Собственно, всё. Отследим прогресс за 3 месяца вместе.

 

Скар, добавь меня пожалуста в "подтягивания" также. Я там врят ли чото наворочу - но зато стимул будет

 

175/65

 

Зопесал!

 

Посмотрела на вас- буду приседать с гимнастической палкой. Гимнастические палки бывают разные, от 2 до 6 кг, решила остановиццо на среднем варианте- 4 кг. На весе не должно сильно сказываццо, но повышаются общая упругость, пресс и тонус, на сердце благотворно влияет. Планирую дважды в день делать по 20 приседаний. Ну, или хотя бы один раз)
Палки вот такие:

 

никак не сподоблюсь батарейку купить для весов, но с сегодняшнего дня плотно приступаю к похудению)) буду считать калории+спорт, по возможности каждый день, как взвешусь, отпишусь))
нашла статейку про похудение, мужской взгляд, много воды, американской псих. хрени (а-ля Ален Карр), но зерно есть, почитать можно http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filatov-jir1.htm

 

Гимнастическая палка кило на 8 выглядит весьма полезной. Можно заместо биты возить в автомобиле.

а в непонятных ситуациях садиться приседать, мол никого покалечить не хотел, сижу занимаюсь аэробикой.

 

Очень хорошие, красивые палки! Приседания - это отлично.
Тоже теперь приседаю, 3 подхода по 30 раз. Без палок.
Но планирую в будущем увеличивать нагрузку. Либо с помощью дополнительного веса (гантели, например), либо путем увеличения повторений.

 

Тоже приседаю - со штангой 10 кг, правда, число повторений небольшое
Подумала-подумала, и решила, что на велике лучше буду ездить в свое удовольствие, а совершенствоваться буду на тренажере эллипсоид. В принципе, это те же яйца, что и бег, так что меня можно в компанию к Рихтеру записать, чтоб ему не было скучно (если уважаемый оргкомитет, конечно, не возражает).
Буду улучшать количество километров и сожженных калорий за 40 минут. Стартовые показатели - 8.44 км, 561 ккал.
Стартовые показатели для похудательной дисциплины - 60 кг (168 см). Цель - в районе 4 кг

 

а я что-то с утяжелителями не дружу в последнее время, взяла недели две назад на спорте гирьки побольше, опять спину сорвала, спасла бабушка, посоветовав упражнения Бубновского, быстро приступ прошел, дня за 4 наверное, их надо через боль делать, оч.простые, если кто не дай бох надорвется, напишу но пока качаю исключительно спину ))

 

В течении двух недель приступлю к занятиям. Связано это с переездом - ремонт несколько затянулся. Сейчас практикую только утренние отжимания - 20шт. План занятий - 10 кругов (бегом/пёхом) но 10 кругов вокруг футбольнога поля, после каждого круга комплекс упражнений с собственным весом по 10шт с последующим увеличением количества. Вопрос к качкам - для меня всегда было проблемой подтягивание, чем можно заменить?

 

Относительно адекватная замена со своим весом - Австралийские подтягивания. Подтягиваем вес к перекладине в полулежачем положении.

На workout-площадке



Используя гриф от штанги



Вот тут чувак на 6.10 минуте на палке на стульях делает дома - как наиболее простой вариант.



Используя детский гимнастический комплекс



Почему относительно - потому что немного другие мышцы прокачиваются Австралийские подтягивания относятся к варианту "горизонтальных тяг", в то время как классические подтягивания - вертикальных. И по-настоящему более-менее адекватная замена вертикальных тяг - только в зале, например, вертикальная тяга блока или гравитрон



С другой стороны зачем эти приспособы, когда можно просто планомерно улучшать скилл в подтягиваниях. Каким бы ни был уровень в упражнении сейчас, через 2-3 месяца ты один фиг добьешься каких-либо успехов - не 30 раз, так 10; не 10, так 5.

 

А у меня сцуко от отжиманий спина начала болеть. Ну или возможно от того что на машине опять много езжу но факт фактом - показатели страдают.

 

у меня от отжиманий тоже какие-то ощющения нехорошиэ в кистях и запястьях появились. Знакомый нейрохирург сказаль: "Это у тебя локтевые нервы хуйовые. И вообще, щас это очень распространенная штука из-за тотальной работы за компом с руками "в позе динозаврика".

 

А вы разминаетесь?

 

Конечно разминаюсь. Но если (как выяснилось) локтевой нерв хуйовый и слабый, и мощи у него не хватает качественный сигнал проводить - то разминки не спасают. Тот же нейрохирург говорил :"витамины жри, подпитывай нерв-то свой. Но будет долго восстанавливаться, по миллиметру в день = примерно на год веселухи"

 

отжымания песец непростой шпорд. делаеш делаеш, в бодром темпе, фигак - и наступает такая слабость тянущяя, бодры темп сразу теряется и думаеш только как бы сделать ещё пять раз.

 

у принцыпе как и г беге - фигак - и хочется ускориться, а просто не можэш большэ, можэш только замедляцца.