1 Фитнес-Челлендж Интеллигентов Высочайшего Пошыба — 2014

Тема в разделе "Физкультура и Спорт", создана пользователем Scar, 7 апр 2014.

  1. Scar

    Scar Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2014
    Сообщения:
    9.440
    Адрес:
    Уфа
    Зопесал. Норм, еще два месяца (целых!). Горы свернуть ещо можно. :super:
     
  2. FunkY

    FunkY Активный пользователь

    Регистрация:
    14 фев 2014
    Сообщения:
    2.451
    Друзья администраторы пожалуйста хотя бы букваме замените телефон. Нельзя же так.
     
    Последнее редактирование: 8 май 2014
  3. hardrain

    hardrain Пользователь

    Регистрация:
    24 фев 2014
    Сообщения:
    256
    Адрес:
    Мурманск
    Фанке, а что таково можэт случитсо?)) стерла на всякий случяй :stupor:
     
  4. FunkY

    FunkY Активный пользователь

    Регистрация:
    14 фев 2014
    Сообщения:
    2.451
    Конечно если номер зарегистрирован не на тебя и ты собираешься им пользоваться ровно один день, то почти ничего случиться не может, кроме потенциального отслеживания где ты ходишь. Одна. А вот если на тебя, то очень просто понять, что тебя дома не будет в это время. Или например просто внести его в БД для обзвона на тему - ойойой ваша дочка попала в беду переведите майору петрову 1000 рублей и он ее спасет.

    В общем - тебе же не приходит в мысль свой номер паспорта публиковать. А это почти тоже самое получается 8/.

    Пользуйтесь ПМ и шапочками из фольги (желательно использовать фольгу производства до 1994 года).
     
  5. slavij

    slavij Активный пользователь

    Регистрация:
    25 фев 2014
    Сообщения:
    8.159
    Итого первый этап:
    - подтягивания - 13 раз
    - отжимания от брусьев - 22 раза

    Просрал все полимеры
     
  6. Арапхель

    Арапхель Гость

    тоже параноик :agree:

    По теме: приседания приседаются. Иногда после них бывает странно, тогда перестаю приседать, а так дважды в день по 10 приседаний.
     
  7. FunkY

    FunkY Активный пользователь

    Регистрация:
    14 фев 2014
    Сообщения:
    2.451
    Славий, что просрал то. Смотри как годно подтягивания поднялись. Может ты замеры в один день делал или два дня подряд?
     
  8. slavij

    slavij Активный пользователь

    Регистрация:
    25 фев 2014
    Сообщения:
    8.159
    2 дня подряд. А подтягивания - так столько я и раньше подтягивался, т.е. обычный такой уровень, никаких особых достижений. Да похуй - соревнуемся дальше! :aaa:
     
  9. Richter

    Richter чемпиён カンチョ

    Регистрация:
    26 фев 2014
    Сообщения:
    3.638
    Адрес:
    NN-City
    Амду, посогетуй пожалуста какую-нито програмку несложную (!), штобэ снятоэ гидео с отжымом согместить с музыкальной калпозицыей и наложыть эпхектныэ суп-титрэ?
     
  10. Richter

    Richter чемпиён カンチョ

    Регистрация:
    26 фев 2014
    Сообщения:
    3.638
    Адрес:
    NN-City
    спасибо, разобрался сам :degenerat:.

    :turnik::aaa_doff::shtanga:
    кстате, кто угадаед, из каково пхильма цитаты? :aaa:
     
    Последнее редактирование: 11 май 2014
    • Отлично! Отлично! x 3
  11. hardrain

    hardrain Пользователь

    Регистрация:
    24 фев 2014
    Сообщения:
    256
    Адрес:
    Мурманск
    Да ну, Фанке)) номер этот ужэ лет 15 лет у меня и он публикуется просто везде все это время, в т.ч. на визитках, рекламных объявлениях по тв о найме на работу и, конечно, в инернете)))
     
  12. Amdu

    Amdu Администратор Команда форума ДЕГЕНЕРАТЫ

    Регистрация:
    27 янв 2014
    Сообщения:
    19.697
    Не за что :agree:

    А Рихтер то - молодец!
     
  13. Richter

    Richter чемпиён カンチョ

    Регистрация:
    26 фев 2014
    Сообщения:
    3.638
    Адрес:
    NN-City
  14. Richter

    Richter чемпиён カンチョ

    Регистрация:
    26 фев 2014
    Сообщения:
    3.638
    Адрес:
    NN-City
    Последнее редактирование: 13 май 2014
  15. Richter

    Richter чемпиён カンチョ

    Регистрация:
    26 фев 2014
    Сообщения:
    3.638
    Адрес:
    NN-City
    бег - полумаратнон - 1:42:30
     
  16. Amdu

    Amdu Администратор Команда форума ДЕГЕНЕРАТЫ

    Регистрация:
    27 янв 2014
    Сообщения:
    19.697
    Запхиксируйте, пожалуйста, сегодняшний промежутошно-досрочный результат в категории "отжыманиа от брусьег".
    40 рас.
    :bow:
     
    • Отлично! Отлично! x 1
  17. Арапхель

    Арапхель Гость

  18. Richter

    Richter чемпиён カンチョ

    Регистрация:
    26 фев 2014
    Сообщения:
    3.638
    Адрес:
    NN-City
    вспомнел ещё рулёзноэ упражнениэ: пестолетек (приседание на 1 ноге). гогорят, полезно для пропхелактеке травм коленей.
    щяс делаю 2 на левой, 0 на правой :deg:
    планирую к 7 июля делать хотя бы 15 на той и на этой. :shtanga:
     
  19. Scar

    Scar Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2014
    Сообщения:
    9.440
    Адрес:
    Уфа
    Наоборот, для коленей весьма спорное упражнение, особенно для тех кто давно не делал присед, для начинающих и без предварительной хорошей разминки - нестабильное положение коленного сустава, риск повредить связки при попытке удержать равновесие, скругленная спина, что плохо сказывается на поясничном отделе.
    Лучше вариант, когда безопорная нога заведена назад и лежит на скамье/стуле - безопаснее по всем критериям.
    Я последний вариант делал в качестве разминки перед приседом со штангой - вначале 2 легких подхода обычных приседаний без веса, потом по одному подходу приседаний на одной ноге с заведением безопорной ноги назад - тут да, хорошо коленный сустав прорабатывался, потом приседал со штангой как по маслу.
     
  20. Scar

    Scar Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2014
    Сообщения:
    9.440
    Адрес:
    Уфа
    А вот еще недавно статья попадалсь

     
    • Отлично! Отлично! x 1
  21. slavij

    slavij Активный пользователь

    Регистрация:
    25 фев 2014
    Сообщения:
    8.159
    Ко мне на время ремонта переезжает Грэйв, там будет пиво и селедка. Поэтому публикую результат заранее.
    Подтягивания - 15 шт
    Отжимания от брусьев - 25 шт
     
  22. Grave

    Grave Активный пользователь ДЕГЕНЕРАТЫ

    Регистрация:
    28 янв 2014
    Сообщения:
    4.481
  23. Amdu

    Amdu Администратор Команда форума ДЕГЕНЕРАТЫ

    Регистрация:
    27 янв 2014
    Сообщения:
    19.697
    Вчера в треий рас закрепил результат - 40 рас :-)
     
  24. FunkY

    FunkY Активный пользователь

    Регистрация:
    14 фев 2014
    Сообщения:
    2.451
    74 раза. Приходится коленки размещать на кровати т.к. спина болит сцуко. Скорее всего меньше было бы если бы просто от пола. В принципе до 80ти доходило, но с усрачкой 8).

     
    • Отлично! Отлично! x 5
  25. Scar

    Scar Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2014
    Сообщения:
    9.440
    Адрес:
    Уфа
    Круто, ребята.
    А у меня стагнация. Чот я слегка приуныл.
    Подтяг на месте - 17. Сука, даже не верится.
    Отжым 40 - ну здесь хотя бы так, я не гонюс, за плечо пока боюс.
    Вес снизился на 1 кг. :doff: Утешаю себя мюслями, что это жыр ушол сильно, а мышыцы набрались. :ura:
     
  26. Richter

    Richter чемпиён カンチョ

    Регистрация:
    26 фев 2014
    Сообщения:
    3.638
    Адрес:
    NN-City
    95 отжымог от пола. гидео будет чють пожжэ.
     
    • Отлично! Отлично! x 1
  27. Meekaah

    Meekaah Администратор Команда форума ДЕГЕНЕРАТЫ

    Регистрация:
    30 янв 2014
    Сообщения:
    8.652
    По поводу отжиманий вопрос к организаторам. Я всегда щитал, что когда проделываешь упражнение типа "отжимания", то руки выпрямлять необходимо полностью. Или я заблуждаюсь, как обычно? :(
     
  28. Scar

    Scar Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2014
    Сообщения:
    9.440
    Адрес:
    Уфа
    Заебок, Риснтер.

    А я тут нарыл программу для подтягиваний, и решыл попробовать. Не то, чтобы я верю в какие то чудесные эффекты от волшебных программ, но интенсивно поюзать что-то свежее, разнообразить тренировочный режым, дать очередную дозу стресса организму всегда пользительно.

    Как то давно попалось видео от чуваков из Barstarzz, а это самые крутые чуваки в стрит-уоркауте, где они рассказывали про некую программу для увеличения кол-ва подтягиваний.



    Недавно, испытывая жажду чего-то ногого и неизведанного, я снова нашол это видео, дабы прояснить для себя некоторые моменты и, возможно, привнести эти моменты в тренировошный процесс. Потом прошел по ссылке в каментах, где программа была расписана ещо чодче.
    Программу сочинил морпех Чарльз Армстронг, некогда поставивший мировой рекорд в подтяниваниях - 1435 в одном сете (5 часов подтягивалсо).

    Вот ссылка http://armstrongpullupprogram.com/

    Программа построена по схеме 5+2, 5 дней тренировок (пнд-птн), 2 дня отдыха (сб-вск).
    Каждый день программы отличается от предыдущего:
    1 день - 5 подходов с максимальным усилием
    2 день - пирамида+1 максимальный сет
    3 день - 3 подхода обычным хватом, 3 узким, ладони внутрь, 3 широким
    4 день - максимально возможное количество подходов
    5 день - повторение дня, показавшегося на неделе максимально трудным

    Разумеется, я исполняю с некоторыми вариациями, некоторые вещи игнорирую, некоторые видоизменяю.

    Предлагается также делать 3 утренних подхода отжиманий - я отжимаюсь 3 раза в неделю, особого смысла именно в утренних и именно в ежедневных отжиманиях не вижу.

    Ну и фишка с тренировочными сетами в понимании этого чувака, Армстронга - необходимо вычислить свое постоянное количество повторений, из которых будет состоять один стандартный сет и которое не будет меняться в течение как одного дня тренировок, так и всей недели. Как только в четвертом дне увеличивается результат (допустим смогли сделать больше на 1-2 подход, чем на прошлой неделе в этот день) - кол-во повторений на следующей неделе можно увеличить на 1. Я же делаю каждый сет столько, сколько могу и не заморачиваюсь.

    Ребята могут себе распечатать программу на неделю и делать отметочки

    http://armstrongpullupprogram.com/w...rmstrong-Pullup-Program-Printable-Tracker.pdf

    Здесь ребята могут поюзать русский перевод программы http://wolfworkout.ru/trenirovki-na-turnike/programma-podtyagivanij-lyuisa-armstronga.html

    И вот что значит внимательное ознакомление с программой - когда первый раз исполнял второй день, сделал классическую пирамиду - с 1 до максимума (12 по моему) и обратно к 1. Чуть не ахуел конечно, никогда пирамиды не любил. Еще и времени прилично уходит. А потом внимательнее ознакомился, и увидел, что речь идет о лесенке, а не пирамиде. Т.е. кол-во возрастает до максимума, и обратного хода нет, только еще один максимальный подход. Почувствовал облегчениэ. :deg:

    Пока по ощущениям могу лишь отметить сильное утомление к концу недели - каждый день я тренироваться не привык конечно. Думаю, именно по причине утомляемости и адаптации к нагрузкам результаты пока стоят - о таком начальном эффекте говорят почти все. Поюзаю еще возможно неделю или две, и посмотрю, стоит ли продолжать дальше, думаю только тогда можно будет говорить о наличии или отсутствии эффекта.
     
  29. Faunus

    Faunus Модератор Команда форума ДЕГЕНЕРАТЫ

    Регистрация:
    26 янв 2014
    Сообщения:
    5.565
    Адрес:
    Москва
    Я не организатор, конечно, но знаю, что руки выпрямлять нужно полностью, и отжиматься не быстро.

    К сожалению, что-то я сливаю, программу отжиманий. Начал бодро, потом, позорно бросил. Сейчас снова начну, но за показателями мне уже не угнаться. Плюс присутствует самоедство, касательно слабоволия.
     
    • Отлично! Отлично! x 1
  30. Scar

    Scar Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2014
    Сообщения:
    9.440
    Адрес:
    Уфа
  31. Scar

    Scar Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2014
    Сообщения:
    9.440
    Адрес:
    Уфа
    В идеале полностью. Если есть малейший дискомфорт в локтях, то допускается не до самого конца выпрямлять.

    http://delavie.ru/grud7.htm
     
  32. Richter

    Richter чемпиён カンチョ

    Регистрация:
    26 фев 2014
    Сообщения:
    3.638
    Адрес:
    NN-City

    :turnik::shtanga::zidan:

    на гидео гидно только плечи, а локтей не видно, заявляю отвецтвенно: руки иногда распрямляю цэликом, а иногда не согсем целиком.
    в следущий рас поставлю камеру получче, штоп было гидать.
    а нащёт оджымацца медлено: :figa::iq:
     
    • Отлично! Отлично! x 3
  33. Scar

    Scar Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2014
    Сообщения:
    9.440
    Адрес:
    Уфа
    :appl:

    Ebanath :lol:

    А чо вы все в пол лбом упираетесь? :-) Меня больше локтей интересует расстояние от груди до пола в крайней точке, т.е. амплитуда, а у вас на видео ощущение, что первым пола касаются гологы. Можэд это иллюзия конешно.
    Надо свой видос как нить посмотреть. :gigi:
     
  34. Richter

    Richter чемпиён カンチョ

    Регистрация:
    26 фев 2014
    Сообщения:
    3.638
    Адрес:
    NN-City
    голога пола чуть чуть не касаеца. груть тем более. надо калнешно старацца держать гологу прямо, но это песец сложноу. будем работать. :zzz:
    напремер у Пханки видно: он сначала держыт гологу прямо, а потом она неумолимо опускаецца :sink:
    а у меня што то сразу вниз идёт:aaa_doff:
     
  35. Scar

    Scar Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2014
    Сообщения:
    9.440
    Адрес:
    Уфа
    Не обязательно кстати вперед смотреть, как раньше учили или как в армии говорят - так избыточное напряжение в шейном отделе происходит, да и силы дэцл отнимает, достаточно ее просто вниз не ронять, а держать на линии с позвоночником.