Бодибилдинг и Паверлифтенк

кто сколько подтягивается?

 

да просто, подтягивание же входит в комплекс бодибилдера

 

Только что подтянулся восемь раз. Пару месяцев назад когда повесил турник вот как раз 1,5-2 раза мог лишь. И тоже 20 раз насколько помню я мог подтянуться 20 лет назад. Надо будет побить свой рекорд.

 

Осенью подтягивалсо 12. Ща наверно раз 8.

 

А мне понравилась следующая схема для турника:
Берется 50% от максимального кол-ва раз, которые ты можешь подтянуться, (например если твой максимум 10 подтягиваний, то берется за основу 5 раз) и подтягиваешься это кол-во повторений в течение 30 мин, с интревалом 2мин между подходами. В последующие дни немного увеличиваешь время занятий, и так пока тренировка не достигнет 1 часа.
Таким образом за месяц прибавил процентов 30 в кол-ве повторений, это притом, что именно показатели турника у меня стояли на месте лет пять.

 

Это мне чувак посоветовал, который гимнастикой занимается

 

А вообще для меня турник загадочное упражнение - веса в штанге могут неплохо расти(жим лежа и тп) а кол-во подтягиваний остается неизменным. Хотя может это только у меня так по ебанутому.

 

Скорей всего монтаж.

 

Валера и сколько раз подтягиваешься после использования такой жоской методики?

 

Вот блин, я ж специально специально ушел от конкретики и написал - увеличил на 30%, что б не сообщать кол-во раз и не позориться
С 6 до 10 повторов увеличил, ну правда без дрыганий и раскачек

На самом деле методика не особо жоская, забыл упомянуть, что, заниматься надо не более 2 раз в неделю, с интервалом 2-3 дня.

 

Нихрена себе, а сколько весил тогда?
Я, помнится, в армии где-то 10 выходов делал , при весе около 80

 

Приличный вес и отличный результат!

 

А это чё, Скар там на видео поттягивается?

 

У меня подтягивания были по своей программе лет 6 назад. Я тогда мог подтянуться 7 раз. За месяц довел до 35. Прямым хватом.

Подходишь к турнеку. Разогреваешь все связки и сухожылия. Потом подтягиваешь максимум ( для начала это 7, на следующий день пробуй +1). Потом после 3-5 минут делаешь еще раз столько же. Потом 2 минуты и -1, потом повтор. 2 минуты отдых и еще -1. Повтор. и таким образом до 1 в повторе. Итого первый день - 56 подтягиваний.
На следующий день прибавлять к начальному числу +1. А если не получится то на позаследующий.
Первые дня 4 тяжело, потом уже легче. Занимает около получаса.

 

"нетто" - в смысле после клизьмы?

 

Скар

 

Я всегда верил, что ты крут