Кто со мной, тот герой!

Яно, я бы с радостью. Но нет у меня здесь пока такого товарища-единомышленника. Я занимался когда-то, техника придет со временем, вспомню, надеюсь. Если буду чувствовать, что что-то не так, возьму инструктора в конце-концов. Скар нужен реальный, чтобы подсказать, что лучше делать, чтобы войти во вкус.

 

жырные и тежолые ребята тожэ бегают, худеют и не ссут.

 

Сегодня приобрел кардан dw2000 долгожданный, час поиграл и разболелись колени. До этого ниче не болело. Хуясе, подумал я себе..

 

Дорогу почистили от снега и посыпали солью, но были мокрые участки.
По снегу на шоссейном велосипеде далеко не уедешь , да и просто когда дорога влажная есть риск подскользнуться, на спусках и крутых поворотах приходится значительно снижать скорость.

 

я вот не ждала Скара ни реального ни виртуального, входила/вхожу во вкус посредством регулярных тренировок
у меня тут было два месяца интенсива потом месяц перерыва, в связи с тем, что заболела/простудилась. и вот две недели назад пришлось опять начинать все сначала. все то, что успела достичь-обнулилось т к после болезни оч тяжело восстанавливаться. первые четыре тренировки - совершенно было невозможно заставить себя заниматься, тренировала в основном-силу воли, но
зато сейчас на 9-ом/10-ом занятии - уже в радость и уже даже хочется заниматься

 

Да-да, я вот тоже весь декабрь вел аморальный образ жизни, но недавно взялся за ум и вчера например полтора часа честно месил говны в парке. Не похудел ни на грамм, но все равно собой доволен .

Думаю, что Скара сейчас не надо ждать. Лучше поднакопить хоть сколько-то результатов, тогда Скар сможет их правильно расшифровать и указать, куда двигаццо. А без исходных данных чо ждать-то?

 

Дык эцсамое, я жэ в топиге про железо вроде писал ужэ жэ, более подробно только на месте разбираться, ну или с использованием хоть каких то данных.
Желательно врачей каких то еще пройти для начала - хотя бы кардиолога, отропеда. Ну или минимальное фитнес тестирование пройти - в залах нонче имеются специалисты и оборудование. Пульс, давление, подвижность суставов, состояние связок, тонус мышц. Над чем в первую очередь надо работать, чем можно пренебречь, а что вообще избегать категорически. Т.е. первая цель должна быть здоровье, а бугры мышц и осиная талия - во вторую очередь.

 

Как жэ таг...

 

редко ты у нас бываешь
вот даже собираться прекратили

 

Дажэ виртуальнага не ждала! Ваще жэсть

 

У Яно гранитны камушег в груди!
Кампучия аукнулась отнюдь не добром...

 

Переключился на здоровую жрачку с праведным режимом с сегодняшнего дня. Вес 90.025. С завтра подключу физру. Раз в месяц буду замеряться-хвастать тут. Вместе победим!

 

Намаха, как долго занималась чтоп достичь подобного результата?

 

Хвастаюсь, короче: пошел в зал, малые веса с большим кол-вом повторений пока. Сел на диету, в районе 1800 калорий жру в день, с упором на белок. Не бухаю (это самое противное).
Друзья, подскажите, лучше каждый день с зал или через день. И, второй вопрос, протеином вкидываться уже, или обождать пока? спс.

 

Лучше через день.

Щаз смысла вкидываться нет никакого.

 

Благодарю.

 

пиши про результаты/успехи
оч мотивирует, особенно "желание ходить в зал каждый день" инструктор в моем зале утверждает, что для того, чтоб "подсушиться" надо кардио делать ежедневно по 30-60 мин- чтоб быстрее результаты были ...
я вот тоже пытаюсь, но пока получ максимум 3-4 раза в неделю заниматься

 

Яно, я не профи, но, наскодбко знаю, работа с весами сжигает больше калорий, сем аэробные-нет?

 

я тоже не профи. но насколько сейчас выяснила:
кардио-бег/элипс/велотренажер/скакалка/плавание способствует сжиганию.
силовая нагрузка/работа с весами/ способ выработке доп гормонов/активизации,ускорению обмена веществ, чтоб не откладовалось новое и вообще оч полезно, но старые запасы сгоняются только кардио. и кубиков пресса никогда видно не будет, если не сжигать лишнее.
обычно перед и после тренеровки рекоменд 10-15 мин кардио нагрузки, но если сбросить вес надо , то 30-60 мин, только обяз надо следить за пульсом чтоб сердце не перегружать.

 

сегодня занимался с персональным тренером - правильный пацан. он мне ставил правильные стойки + расписал программу для начинающих компьютерных обмороков. если интересно - я напишу сюда.

 

Пешы.

 

у меня, как выяснилось. очень слабая спина - он на спину много чего надавал мне. по питению - в 1800-2000 калорий, подтвердил, держаться надо. диету тоже расписать могу. если надо кому.

 

Весьма интересно! Пиши, пожалуйста.

 

мой 1-ый суперсет:

Разминка:
1) дорожка - 5 минут средний уровень
2) скакалка - 2 минуты
3) боковые наклоны - разогрев спины

Суперсет:
1) Приседания - 2 подхода по 12 раз 40 кг. 30 секунд отдых
2) Хотьба с приседом (lunges) -2 подхода по 24 раза 15-20 кг. 30 секунд отдых
1 минута отдых
3) Жим лежа (гантели) - 2 подхода по 12 повторений, 15 кг. 20 секунд отдых
4) Жим одной рукой (дельта) - 2 подхода по 12 повторений, 17,5 кг. 20 секунд отдых
1 минута отдых
5) Наклонный (Арнольдов) пресс - 2 подхода по 12 повторений, 12,5 кг. 20 секунд отдых
6) Тяг веревки параллельно к лицу - 2 подхода по 12 повторений, 11 кг. 20 секунд отдых
1 минута отдых
7) Поворот корпуса с перекладиной - 2 подхода по 12 повторений, 6 кг. 20 секунд отдых
8) Планкинг горизонтальный - 45 секунд. 20 секунд перерыв. планкинг вертикальный - 45 секунд.

Заминка:
1) дорожка - 5 минут средний уровень
2) растяжка позвоночника на колбасе за счет гравитации и веса тела
3) прокат высшего отдела грудной клетки на колбасе

Делать 1 месяц. 5 дней в неделю (минимум).

 

5 дней в неделю - одно и тоже?
а смысл то в чем?
организм то ко всему привыкает, фишка имха в разной нагрузке- то...

 

Ем (1800-2000 калорий):
ВОДА
Завтрак:
Два яйца в смятку с тостом из цельнозернового хлеба + вода (можно кофе без сахара)
ВОДА
Снэк:
Яблоко+нектарин
ВОДА
Обед:
Куриная грудка + коричневый рис (гречка) + салат
ВОДА
Снэк:
Консервированный в оливковом масле тунец + 2 ржаных хлебца
Зеленое яблоко
ВОДА
Ужин:
Стейк+салат
ИЛИ
Рыба/креветки+салат
ИЛИ
Курица+салат
+
вино / пиво
ВОДА / чай горячий (если бухал)

 

Яно - ты попробуй сперва. по чесноку так. там поймешь почему.

 

я тоже спину качаю щаз но нагрузка у меня через день говорят это эффективней чем каждый день делать спину.
а я и так по чесноку тренируюсь месяцев пять уже в общ
вообще спорт в радость д б

 

Но у тебя в итоге на спину ничего нет по комплексу. Или что имеется ввиду под "надавал"?
"Тяг веревки параллельно к лицу"? Там задняя дельта немного, но вообще делается упражнение с минимальным весом, используется в качестве общеукрепляющего для плечевых суставов.

И с поворотами с перекладиной осторожнее - плавность, отсутствие резких движений, и не в полную амплитуду. У нас еще любят иногда с грифом от штанги его делать - я бы назвал такое упражнение "пизда позвоночнику".

 

а это как?

 

Внатуре непонятно, если спина слабая,то почему ничего на спину тренер не дал, никаких упражнений?