Бодибилдинг и Паверлифтенк

секрет в пузе

 

Подтягиванийа сто лет уже не юзаю... Щас вот специально сходил до турничка - 6 раз только хуйнул... признаццо думал будет больше Ибо както проводил паралелли с тренажором на спину, где хуяриццо сидя вес широким хватом на манер подтягивания к груди/шеи... Дык вот на нём я делаю без проблем свой вес (1 центнер) 4 подхода по 10-12 повторений с полутораминутными паузами между... Короче на тренажоре я тянул вес своего тела вниз, а на турнике - вверх... плюс канешно на тренажоре ты упираешься ногами и жопой, што помогает какбы, а на турнике то хуй там - невесомость и гравитацыя... видимо вот изза этого и такая разница в плане мощи/немощи.

 

Да не совсем. Техника хромает. Победу отдали парню, который подтянулся тридцать, но последние повторения выше относительно перекладины поднимался.
Я когда первые разы пробовал себя со стороны год назад снимать, в ужас пришел. Оказывается едва дотягиваюсь до перекладины. Пришлось немного поработать над техникой, и вначале видео лично мне заметно, что я стараюсь как можно выше взлететь, но потом усталость берет свое, и, конечно, уже не получается так соблюдать, низко подтягиваюсь. Я потом проанализировал, и нашел, как мне кажется, причину - в детстве у нас была перекладина, которая крепилась внутри дверного проема. Соответственно, в верхней точке амплитуды боишься с размаху разъебать нос с подбородком об верхний дверной наличник. Поэтому выработалась привычка не вытягивать подбородок над перекладиной, а едва его касаться или вообще чисто приблизительно по ощущениям подтягиваться до уровня перекладины. Ощущения, как оказалось, бывают обманчивы.

 

Все равно это круто и всячески мотивирует. Множество бывалых возрастных тушек начали повисать грушеобразно в попытках познать свой результат.

 

Собственно, никаких особых таких секретов. Главный секрет, наверное, в том, что в детстве много подтягивался, мышечная память, все дела.

В тренировках год назад главные принципы для себя определил такие, но они, собственно, общие для практически любых видов физ.активности:

а) сегодня сделать больше чем вчера, но не гнаться за цифрами. Таблички, запощенные Злобарем, вообще, мне кажется, вредны (прости, Василий ) - цыфры начинают давлеть психически, ну и линейный прогресс вообще для тушки не характерен, особенно если ты не новичок, а какой-то опыт уже имеешь, и мышцы привыкли к нагрузкам различной степени тяжести. Но отслеживать конечно желательно, результаты каждой тренировки лучше записывать.

б) чередование и периодизация, разнообразие нагрузок. у меня были периоды "на количество" и "на силу", за три месяца получилось приблизительно сменить так: "на кол-во"-"на силу"-"на кол-во". на количество - значит я ебошу просто в каждом подходе максимум повторений без утяжелений. на силу - подтягиваюсь с весом, это значит я вешал через плечо сумку с двумя гантелями по 13 кг (вначале конечно с одной занимался).

чередование чуть ли не в каждой тренировке, например: а) сегодня прямым хватом, на следующей тренировке обратным, на третьей - параллельным, на четвертой всеми хватами попеременно (это просто как пример). б) сегодня на максимум повторений, завтра с весом, на третий день средняя нагрузка, жопу не рвем, т.е. разогрелись без веса не на максимум, потом несколько подходов с весом, не до упора. Таким образом, практически каждая тренировка отличалась по характеру, по усилиям, по хвату. даже просто турники менял, когда потеплело - с ребенком гулял на разных площадках это не только хорошо для физического разнообразия, для тренировки хвата, но и чисто психологически.

занимался через день - не верю я в возможность нормального прогресса в условиях ежедневных тренировок. только если, опять же, не использовать принцип чередования нагрузок - сегодня усилия на максимум, завтра для проформы пара подходов. Правильный отдых не менее важен, чем сама тренировка. Четкого плана тренировок не было, чередования устраивал без особого фанатизма - как на сердце ляжет, смотря на общее самочувствие и желание ставить рекорды

Из приемов - где-то вычитал фишку с достижением 150 повторений за тренировку. Просто как цель поставить и ебашить в течении часа, неважно сколько подходов. Несколько раз провел такие тренировки - очень круто. Пример, из записей: 5, 5, 29, 20, 17, 20, 22, 20, 23, 17 (178). Также активно юзал негативные повторения - например, в начале хорошо ими разогреваться по 3-6 повторений. Также делал тягу с гантелями в наклоне в силовом периоде и на плечи упражнения со жгутами - разводки в различных плоскостях, осторожные жимы (был бы здоровый сустав, жал бы гантели или штанги, полезно суставу давать нагрузку в той же плоскости, но в противоположном направлении). Разминка обязательна, 2-3 подхода по 3-6 любых повторений - негативных, обычных, любым хватом.

 

Весьма толерантно

 

Ой блиа!

А что, уже были прецеденты, когда женщине весом более 140 кг предлагали убрать инвентарь, но росточки предложения (и предлагавшего) были этой женщеной растоптаны?

 

По идее зал должэн пользовацо спросом у геег?

Пришол, разбросал гантелии со штангаме и ушол - любому гею понравецо

 

Совместил полезное с приятным

 

Вчера в спортзале впервые столкнулся с негром. Негр делал жим лёжа... страховал его хач. На соседней скамейке щебетала стайка маленьких жилистых китайцев, а два армянина-инструктора озадаченно морщили носы, безуспешно пытаясь понять чо от них хочет жестикулирующий глухонемой клиент-атлет... Посмотрел я на этот Вавилон и чото решил не продлять свой абонимент.

 

Негр (я его для себя прозвал Чунгчангой) кстати какойто неокультуренный оказался - перешагнул сучоныш через мою штангу. А китайцы (я их называю джекичанами) - нормальные вежливые и весёлые ребята... В посттренировочной сауне они постаянно распыляют из своих секретных китайских пузырьков народные китайские благовония - в результате чего создаёцца атмосфера шаолиня и вобщем дышать довольнотаки благостно... всякие хвори и усталости как рукой снимает.

 

Зашкварелся зал куда катица мир

 

Это в АлексФитнесе теперь такой универстет Патриса Лумумбы?
Куда пойдешь?

 

Ага, там. Пока просматриваю варианты... провожу логистику.

 

Это всё шаблоны... не любишь негров - значит куклуксклановец, презираешь пидаров - гомофоб, не пьёшь алкоголь - значит язвенник и т.д. Негров я брезгую, отношение к ним - критическое и резко отрицательное, но в тожэ время я считаю што прирученный негр - вполне может быть другом человека (пример - негр Наб из "Таинственного острова" Жюля Верна или негр Джим из "Приключений Гекльберри Финна" Марк Твена).
Короче в одном зале с негром в баскетбольной майке ЛосАнджелес Лейкер мне не уютно... я - белый человек, спокойный, уравновешенный, рассудительный... Он - негр.. он чорный, от него чуждый мне дух и он савсем на другой волне, у него савсем другой ритм... типа вот както так:

 

Я 235 кг по двенадцать повторов делаю... ногами... лёжа... на тренажоре.

 

А жим лежа скока жмешь тов Порнухин?

 

Дык этож тринажор, а не присед... думаю ты тожэ без проблем сделаешь... Там моторика савсем другая... У меня ноги хуёвые ввиду разъёбанных коленей и нескольких переломов костей - особо с ними ничо не делаю... да и не в паверлифтинке я по сути. Слоновьи веса - эт не ко мне.

 

Ага, есть такая тема с французским жимом.
При этом для меня ничо эффективнее на трицепс не было.

Как уже говорил - монстр.
У тебя кстати есть и видео становой.
И расскажы, как у тебя дела с жымом лежа - при твоих локтях то.