ещё довольно полезныэ ресурсы про бег: скиран пробег, в чястности разделы Календари и Пробеги и пхорум там почитать интересно иногда
А, так ты в этом смысле, а я то думаю, что это за такая небывалая разница в эффекте должна быть. Но спешу немного разочаровать - бег, как и ходьба, само по себе не сильно жиросжигающее занятие, поскольку довольно малоэнергоемкое. По сравнению с ходьбой там не критически выше расход калорий - за те полчаса ты при беге расстратишь на 100, на 150, ну максимум на 200 кКал больше, если сильно-пресильно постараешься - это не та разница в цифрах, чтобы ради нее убиваться, ну это на мой взгляд. Больший эффект принесет хорошая тренировка в зале, с базовыми, многосуставными упражнениями, включающими максимальное количество мышечных волокон, а вот ее уже можно разбавлять любым кардио по вкусу - там уже не имеет большого значения, что за вид. Если так сильно за временем следишь - то интервальная тренировка, опять же с любым видом кардионагрузки, проруливает, поскольку за в три раза меньшее время дает тот же эффект.
Во, такой подход мне нравится. А как это должно выглядеть на практике - скажем, 20 минут побегал, 20 минут в тренажерке, опять 20 минут побегал и так далее, пока не почувствуешь, что хватит?
Как правило, проводишь стандартную тренировку в зале, а потом кардио - в режиме, допустим, минута средней или низкой интенсивности, потом 20-30 секунд высокой, и так поменять раз например 8. Это и будет интервальная тренировка. Соотношение и длительность по своему самочувствию выбираешь. Ну или вот пример, девочка грамотная пишет: http://domsport.ru/blog/intervalnye_trenirovki_szhigaem_zhir_treniruem_serdce/2014-03-31-418
В принципе, оказывается, я примерно такого подхода и придерживалась, только неграмотно распределяла нагрузку. Теперь попробую по науке
это ж на занятиях - там один партнер всего и знакомый) кроме того, не все ходят, бывает, что всего 2 - 3 пары за вечер. так что вообще красота а в общественных местах - так там терпимость к незнакомым людям пропорциональна кол-ву выпитых напитков
чуть восточнее мда, тут для бега - красота. было бы желание! но я пока на велике езжу много. хоть так.
Есть кстати, крутое приложение для смартфонов - Эндомондо Можно выбрать вид спорта, и считать потерянные калории, пройденные километры и пр.
ёу, любители бега, кто готов бросить себе гызог и принять учястие в предлагаю бегать 1 км и 3 км, разумееца, можно ещё поставить цэль пробежать 3 чеса без значительных остановок (на попить/поссать не щитаеца), ну и там можэт есть ещё прделожэниа?
На время штоле? А смысл? Какой-то длинный спринт получается. Имхо, качественной оценкой бегуна в нашем случае может послужить только марапхон. Кроме тебя тут марапхонцев (пака) нет. А пробежать 10-15 км (больше я сейчас не бегаю) - так время у нас с тобой будет приблизительно одинаковое, мне думаеццо.
Хочу рассказать всем любителям бега поучительную историю произошедшую с моим старшим братом. В юнешестве он был изрядный бегун на длинные дистанции и довольно упорно в данной дисциплине тренеровался.Лет до 30ти не забивал. Сечас ему 43 и в прошлом году он решил принять былую форму. В принципе он совсем не жиробас, при росте порядка 180 вес всегда был до 80ти. Ну т.е. норм вообще. Купил правильные кросовочке, форму, и начал упражнения. Тренировки почти каждый день по пару раз. Бегал по лесу, т.е. всё делалось правильно. Дошел до дистанции в 20 км и потом словил такую проблему с коленками что пришлось все прекращать. Причем вторая серия балета его еще ждет на мой взгляд, т.к. к врачам он не обратился, а на этот год планирует продолжение тренировок. Это я все к тому, что даже безобидные тренировки в самых нетравмоопасных дисциплинах при погоне за результатом весьма опасны в возрасте за 35.
Я года полтора назад во время простой ходьбы так ногу потянул, что месяца 3 хромал. Это возвращаясь к вопроссу травмоопасности бега, при котом подобных травм не ловил ниразу. Мне, правда, еше не за 35, и вес меньше 70 Надеюсь, не подведут меня коленца в будущем.
Мигос, не чурайся холодцов, заливных всяческих. Желательно употребление оных поставить на регулярную основу. Ну и присадки в моменты особенных нагрузок.
А тут могу рассказать про своего Отца как он коленке лечил. Он у меня изрядный тенисист - входил в городской топ 5 в тенисной лиге, и как водится в конце концов тоже коленки себе посадил. Решил он лечить себе коленки путем употребления холодце-подобных препаратов. Купил каких то хрящей адских, варил их длительно и получил студенец. Пытался его есть сам, но варево обладало на столько отвратительными вкусовыме качествами, что даже ради тениса употребить его не смог. В результате пытались кормить студенистую смесь гаражным кабыздохам, но даже голодные собаки это блюдо кушать не стали. Кстати лучшее целебное воздействие по его словам на коленки имеют белорусские грязи. Регулярно ездит лечиться и весьма доволен как результатом так и стоимостью.
Да, с папиными коленками - это перебор. Успокаивает только то, что теннис и кросс совершенно по разному нагружают ноги и спину. И прыжов в теннисе очень много. Кстати, имею академический интерес для статистики - какой вес был у обладателя коленок?
Не сочтите за рекламу, для своих шарниров это вот. http://www.avitasport.ru/id1574.html Описание. Цены в Москве колеблются от 600 до 700. Хватает примерно на месяц. Вкус приятный, эффект не очень яркий, достигается достаточно длительным употреблением. У меня ощутимо снижается послетренировочная боль в. Многие из приятелей нахваливают это: Сам не пробовал. Нифига не бюджетно. 1820 руб. http://www.5lb.ru/catalog/joint/anima_flex.html
Так и есть. Есть экзотические вкусы, которые приятны. Без ярко выраженного химического оттенка. Немецкое производство - там стандарты качества еще жестче чем в америце.
А можно ли по-подробней с этого места? грязь какой местности используется? А то мне за 40 уж, 75 кило, бегаю второй год регулярно пару раз в неделю по 10-12-15 км, иногда с ускорениями. С коленками проблем пока (тьфу-тьфу) не ощутил. Возможно, это потому, что бегаю по белорусской грязи (парки, пустыри, лес)?
круто, молодец! а у меня коллега из голландии после марафонов перешла на следующий уровень и теперь готовится к iron man. это в нагрузку к основной работе. дни проходят в тренировках, говорит, родные уже начали беспокоиться Ох, уж, ети спортсмены. sky им the limit
Потреблял указанный Злобарем Animal Flex. Правда, у меня проблемы не с суставами, а с локтевыми связками, которые воспаляются в период, когда начинаю жать в майке или слингшоте. Но эффект этот препарат дает довольно ощутимый, могу с уверенностью сказать. При этом конечно прихуел с цены на сайте, я доставал через знакомых что-то порядка 1300р за банку.
Animal Flex, по уверению многих, действительно, является лучшей добавкой для суставов. Действительно, недешевая, но на то и существует интернет-торговля, чтобы тариться по номральным ценам в зарубежных магазинах. Сам его не пил, но пил другие разные компклексы, начиная от аптечных Артры и Терафлекса, и заканчивая изральскими Солгаровскими препаратами и спортивными добавками от разных контор, по соотношению цена-качество-состав самым оптимальным показался от Ультимейт Нутришн. Другой вопрос, что в последнее время очень много исследований и статей, которые доказывают что все эти комплексы, основанные на Хондроитине и Глюкозамине, на самом деле имеют довольно низкую эффективность, сравнимую с эффектом плацебо.
